unoszenie sztangi

kolejna wypiska :-) 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi poziomio 12/10/10/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 4. Wypychanie nóg poziomo 15/12/10/10/10 5. Uginanie siedząc 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 3s 10p 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 10p

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x50kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6.Unoszenie hantli na [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 13x60kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 6.Unoszenie hantli na [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 13x60kg 7x80kg / 13x65kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 5.Fly press ławka [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 8x95kg / 15x80kg 7x100kg / 15x85kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 7x40kg / 13x32kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 13x60kg 7x80kg / 13x65kg 7x85kg / 13x70kg 6x87,5kg / 11x72,5kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 7x107,5kg / 12x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x85kg / 13x70kg 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x30kg 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x107,5kg / 12x92,5kg 5x110kg / 10x92,5kg 6x110kg / 13x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 5x44kg / 10x34kg 5x44kg / 12x34kg 6x45kg / 13x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x75kg / 9x62,5kg 7x72,5kg / 10x62,5kg 6x75kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 7x92,5kg / 12x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x110kg / 13x92,5kg 6x112,5kg / 13x95kg 6x115kg / 12x95kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x45kg / 13x34kg 6x45kg / 12x36kg 7x45kg / 13x36kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 12x62,5kg 5x75kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x92,5kg / 12x75kg 5x95kg / 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 4.Wąskie [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 12xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 12xCC / 8x25kg / 12x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 10xCC / 9x25kg / 12x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x115kg / 12x95kg 5x117,5kg / 11x95kg 6x120kg / 11x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x45kg / 13x36kg 6x47,5kg / 11x37,5kg 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 9x62,5kg 4x75kg / 9x60kg 4.Dipsy na [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 13x75kg 7x90kg / 13x70kg 7x95kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 15x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 14x30kg / 12x30kg 6x37,5kg / 12x32,5kg 4x40kg / 11x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 5x117,5kg / 11x95kg 6x120kg / 11x100kg 5x122,5kg / 10x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x47,5kg / 11x37,5kg 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 8x40kg / 11x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x75kg / 9x62,5kg 4x75kg / 9x60kg 7x75kg / 11x60kg 4.Dipsy [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x120kg / 11x100kg 5x122,5kg / 10x100kg 4x125kg / 11x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 8x40kg / 11x32,5kg 8x42,5kg / 14x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 4x75kg / 9x60kg 7x75kg / 11x60kg 7x80kg / 11x65kg 4.Dipsy [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 4x125kg / 11x100kg 4x127,5kg / 9x102,5kg 3x130kg / 10x105kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 8x42,5kg / 14x32,5kg 7x45kg / 11x35kg 6x47,5kg / 13x37,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 11x65kg 6x82,5kg / 11x67,5kg 5x85kg / 11x70kg 4.Dipsy na [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 5x105kg / 12x82,5kg 4x107,5kg / 13x85kg 4x110kg / 13x87,5kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x127,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 8x37,5kg / 13x32,5kg 6x40kg / 12x35kg 5x42,5kg / 9x37,5kg 4.Wąskie wyciskanie - [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 3x130kg / 10x105kg 4x130kg / 9x107,5kg 2x132,5kg / 10x110kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x47,5kg / 13x37,5kg 7x47,5kg / 10x40kg 5x50kg / 12x40kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x85kg / 11x70kg 7x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 11x82,5kg 4.Dipsy na [...]